Video corsi yoga online

Lezione yoga multilivello flow, energia e metrica del respiro (1h)

Una pratica multilivello energizzante dedicata agli equilibri sulle gambe e braccia, disegnata sulla metrica del respiro.
Offrirà una valida guida nel fare un passo indietro dai pensieri, verso il nostro campo interiore quieto.

“Non vediamo le cose come sono, ma vediamo le cose come siamo”
Carl Gustav Jung

Lezione Yoga base, la ritualità dei saluti al sole (45 min)

Inspiro, espiro. Immersi nella ritualità del respiro, il corpo si muove come in una danza alla ricerca dello spazio silenzioso. So Ham, io sono questo.

Props: una cinghia e due mattoni

Lezione yoga multilivello, pratica energizzante (30 min)

Una sequenza energizzante ideale per il mattino con una sequenza dinamica con Kapalabhati kriya per rendere più limpido il pensiero, rinforzando il sistema nervoso e respiratorio.
Ideale per combattere la letargia autunnale.

Lezione yoga avanzati sugli equilibri (50 min)

Una pratica fluida per esplorare il proprio corpo fisico in modo divertente. Nel fluire del respiro, ogni resistenza si ammorbidisce per fare esperienza della propria leggerezza interiore.

Inizieremo con una sequenza di forza sugli arti inferiori e a seguire l’intento sarà quello di immergersi nel silenzio che vi porterà in equilibrio sulle gambe e braccia.

Che sia un secondo o tre respiri di tenuta, la pace e la forza interiore emergeranno e la conoscenza fisica si rivelerà in tutto il suo splendore.

Props: una cinghia

Lezione yoga multilivello sulla mobilità delle spalle (30 min)

Una breve pratica adatta a tutti dedicata alla mobilità delle spalle.

Props: due mattoni e una cinghia

Lezione yoga base per il mattino (40 min)

Il pieno di energia in questa lezione di yoga base adatta a tutti, ricca di respirazioni di fuoco attivanti e saluti al sole.

Lezione avanzata torsioni, equilibri e guerrieri (50 min)

Una pratica avanzata dedicata a chi non ha problemi particolari di salute e che ha già una pratica costante.

Esploreremo il corpo attraverso tutta la serie dei Virabhadrasana, con posture in torsione, equilibri sulle braccia e gambe, mandukasana kriya.

“ Ho visto una angelo nel marmo e ho iniziato a scavare per liberarlo” Michelangelo

Siamo semplicemente perfetti, quando siamo noi stessi al 100%

Props: una cinghia

Lezione base vinyasa krama (45 min)

Una lezione di livello base ispirata allo yoga classico della tradizione di Krishnamacharya.

Una sequenza fluida sulla metrica del respiro, che unisce posture ripetute e in tenuta. Vi ritroverete rigenerati, pacificando i pensieri sulla guida del respiro.

Lezione multilivello vinyasa krama (50 min)

Una lezione multilivello ispirata alla tradizione dello yoga classico della tradizione di Krishnamacharya. Una sequenza fluida sulla metrica del respiro, che unisce posture ripetute e in tenuta.

Vi ritroverete rigenerati, pacificando i pensieri sulla guida del respiro.

Lezione Yin Yoga sulla femminilità e il ciclo (50 min)

Una dolcissima pratica dedicata a tutte le donne indicata soprattutto durante il ciclo mestruale per ritrovare la nostra innata ciclicità, la nostra connessione con l’intuito e la creatività.
OM Vam, il mantra guida di Svadhishtana, il secondo chakra.
L’elemento connesso è l’acqua, quindi il sistema circolatorio, linfatico e ormonale.
Secondo chakra, “io sento”, centro del desiderio, del senso del volere, della capacità di provare emozioni e scegliere.

Props: due mattoni, una coperta o un cuscino a cilindro

Lezione yin yoga per il benessere della schiena ( 55 min)

In questa pratica celebreremo l’arte dell’ascolto e della calma con posture dedicate al completo benessere della schiena partendo dalla zona dorsale, alle anche, ai piegamenti indietro, sciogliendo infine eventuale tensione alle catene posteriori.
Spesso fatichiamo ad interpretare i messaggi del nostro corpo perché abbiamo un’identità separata, isolata e solitaria.
L’intento sarà quello di aprirci ad essere quel sé più vasto con fiducia nella nostra connessione inseparabile con il flusso della vita.
Riportando l’attenzione in noi, scopriremo la nostra forza incondizionata che attende di essere riconosciuta.

Props: una cinghia, due mattoni e un cuscino cilindrico o coperta

Lezione Yoga base, accetto o cambio? ( 55 min)

Una pratica di livello base che si snoda sul concetto dell’eterno binomio che contrappone l’accettazione e il cambiamento.

Dal punto di visto dello Yogāsana l’intento sarà quello di aumentare la consapevolezza sul nostro senso di connessione con i nostri punti fermi interiori, rappresentati dalle nostre origini e dalla consapevolezza del corpo. Smuoveremo Agni, il fuoco interiore, un invito verso la trasformazione, non per cambiarci, ma per evolvere verso la maturazione di un senso dell’Io più profondo, ovvero chi siamo nel mondo, la nostra auto-definizione.
Per terminare con dolci piegamenti indietro per liberare emozioni e tensioni. Concluderemo con la respirazione a narici alternate e una breve meditazione con il Mudra della fiducia incrollabile, Vajrapradama Mudra.

Props: un mattone o cuscino a cilindro

Lezione Yoga avanzati, equilibri sulle braccia e torsioni (1 h)

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In questa pratica dedicata a chi non ha particolari problemi di salute, ci dedicheremo a costruire forza a partire dalle gambe, trovando la giusta attitudine fisica e mentale per sperimentare le torsioni.

Le torsioni hanno azione detox, migliorano il transito intestinale, sostengono i muscoli respiratori, portano decompressione alla colonna vertebrale e hanno un’azione tonificante.

Con le torsioni agiamo sulla trasformazione dei cibi, delle emozioni e sulla nostra forza interiore di auto-definizione.
Con basi stabili, muoveremo verso posture in equilibrio sulle braccia per sperimentare la chiarezza interiore creata.
Finiremo con un profondo rilassamento e una respirazione in movimento per ritrovarvi in pace mentale e nella pienezza delle sensazioni del corpo.

Props: 2 mattoni possono facilitare alcune varianti.

Lezione Yoga multilivello sulla mobilità della schiena (45 min)

Una pratica multilivello dedicata agli allungamenti laterali e a dolci piegamenti indietro per un benessere completo della schiena.

Props: due mattoni possono facilitare la pratica

Lezione Yoga intermedi, emozioni represse (1 h)

Una pratica di livello intermedio dedicata alla liberazione delle emozioni represse.

Yogāsana, respirazione, mantra, vibrazioni e visualizzazioni per liberare ciò che appesantisce il cuore e la gola.
Ham, il Bija Mantra che useremo per liberare la mente, per fare spazio a parole dai buoni intenti prima di tutto nel rapporto con noi stessi.
Le parole che scegliamo nel dialogo interiore influenzano i nostri comportamenti e quindi la nostra vita.

“Ciò che non abbiamo conquistato in passato continuerà a ritornare, ogni volta con un volto leggermente diverso, ma nella sostanza sempre lo stesso, fino a che ci saremo confrontati con l’antica conoscenza e l’avremo sbrogliata”
Satprem

Lezione Yoga base, libera le tue emozioni (45 min)

Una pratica di livello base dedicata alla liberazione delle emozioni represse e della voce.

Yogāsana, respirazione, mantra, vibrazioni e visualizzazioni per liberare ciò che appesantisce il cuore e la gola.
Ham, il Bija Mantra che useremo per liberare la mente, per fare spazio a parole dai buoni intenti prima di tutto nel rapporto con noi stessi.
Il respiro del leone ci aiuterà a radicarci, a lasciare andare e a liberare nodi alla gola.

Le parole che scegliamo nel dialogo interiore influenzano i nostri comportamenti e quindi la nostra vita.

“Ciò che non abbiamo conquistato in passato continuerà a ritornare, ogni volta con un volto leggermente diverso, ma nella sostanza sempre lo stesso, fino a che ci saremo confrontati con l’antica conoscenza e l’avremo sbrogliata”
Satprem

Props: 2 mattoni

Lezione Yoga avanzati mobilità delle anche (1 h 20 min)

Una lezione dedicata a chi ha già una pratica costante nella quale si intenderà sviluppare un maggior range di movimento nella mobilità di anche, bacino e quindi di riflesso ottenere benessere e fluidità dei movimenti in tutta la colonna vertebrale e più in generale nell’intero sistema.
Esercizi di mobilità delle anche, piegamenti in avanti e indietro per bilanciare il sistema nervoso, mobilità delle spalle, torsioni, forza del core, equilibri sulle braccia e tanto altro.

Un respiro profondo e consapevole ci accompagnerà nella pratica, per terminare con il Bhramari Prāṇāyāma unito a Shanmukhi Mudra per amplificare i benefici pacificanti di questa tecnica intensa di influenza dell’energia mentale.

Props: 2 mattoni

Lezione yoga multilivello vinyasa krama, anti-stress (1h)

Lo stress può anche essere positivo se ci permette di dare il meglio di noi nelle situazioni e renderci pronti ad intervenire.

In caso contrario, l’eccesso porta un innalzamento della pressione sanguigna, aumento del battito, insonnia, bassi livelli di concentrazione e senso dell’umore che portano inevitabilmente anche ad effetti a catena come rabbia, intolleranza e bassa autostima.

Una pratica completamente dedicata alla sinergia dei movimenti del corpo e del respiro lento, che si ispira alla tradizione dello Yoga classico della tradizione di Krishnamacharya.

I movimenti nelle posture saranno ripetitivi, coltivando quindi anche ritualità e sacralità in questo aspetto entrando completamente nel presente a livello mentale.

Il Bhramari offre un aiuto fondamentale per portare bilanciamento ai livelli di serotonina e melatonina, equilibrando il sistema nervoso, ottimo contro mal di testa, forte stress, stati di ansia.

Uniremo il movimento delle posture al Bhramari per potenziare i suoi effetti per avere più possibilità di districarsi e trovare il bilanciamento nella dualità fra gioia e sofferenza, entrambe per loro natura, mutevoli e di passaggio.

Lezione Yoga multilivello, mente calma (50 min)

Una pratica multilivello che mira al bilanciamento del sistema nervoso. Posture e transizioni lente che coltivano calma interiore. Il respiro sarà il nostro metronomo naturale, ponte di connessione mente-corpo e dei nostri bisogni.

Solo una mente limpida può prendere decisioni ottimali.
Solo ascoltando il nostro ritmo naturale connesso con il tutto, ci riporterà alle nostre radici.

Props: 2 mattoni

Lezione Yoga avanzati, anche, torsioni, inversioni (1h)

Una pratica di livello avanzato che inizierà con cicli di saluti al sole, mobilità delle anche, equilibri sulle gambe e braccia, torsioni.

Dalla natura ciclica del respiro ci allacceremo al tema del Sankalpa, ovvero l’intento che muove la pratica yoga o più in generale il nostro periodo nella vita.

L’intento, dal quale sorgeranno le nostre parole, che daranno seguito ai nostri comportamenti ed infine alle nostre azioni.
Solo una mente limpida ha capacità di discernimento e quindi la capacità di scegliere cosa è giusto. Uno sguardo ai nostri propositi, ben saldi nel presente.

“Invece di maledire il buio è meglio accendere una candela”
Lao Tzu

Props: 2 mattoni possono facilitare

Lezione Yoga base, ritmo lento (50 min)

Una pratica dedicata alle basi dello yoga per quanto riguarda i principi di allineamento e l’esperienza delle posture (Yogāsana).
Inizieremo la pratica con cicli di respirazioni complete (trifasiche) per arrivare al respiro Ujjayi che accompagnerà tutta la pratica.

Coltiveremo una ritmo lento riconoscendo la connessione respiro/stato mentale.
Osservando il respiro, la mente si pacifica e la visione sarà più limpida.

Props: 2 mattoni

Lezione yoga principianti, l’arte della consapevolezza (1h 15 min)

Una lezione di yoga dedicata a chi si avvicina a questa disciplina per la prima volta.
Vedremo il respiro addominale e trifasico, ovvero le fondamenta di tutte le altre tecniche di respirazione/controllo energia.
Per quanto riguarda le posture esploreremo i principi base di allineamento a partire da Tāḍāsana o Samasthiti, per prendere prima di tutto coscienza di come ci muoviamo nello spazio e all’elemento della terra, in una posa tipica del contesto quotidiano.
Muoveremo verso i primi approcci al saluto al sole, esplorando ogni postura che fa parte della sequenza.
Il respiro sarà il maestro principale che guiderà l’intera pratica.

Props: 2 mattoni e un cuscino

Lezione Yoga, livello base, Saluto al sole classico, risveglio del corpo (45 min)

Una pratica dedicata al saluto al sole classico ideale per partire con energia alla mattina e un senso di connessione con sé stessi.
Indicato anche nel pomeriggio, evitando tarda sera.

Inizieremo a prendere consapevolezza del respiro lento e continueremo con una respirazione riscaldante (Agnisara). A seguire posture dedicate alla mobilità dell’intero corpo e saluti al sole classici.
Concluderemo con un Prāṇāyāma con i suoni di AUM, ideale per prepararsi ad uno stato contemplativo e centrato per risvegliare l’innato intuito e creatività.

Dedicata ad un livello base o ad un livello intermedio che desideri maggiore consapevolezza e lentezza nei movimenti.

Props: 2 mattoni e una coperta

Lezione Yoga Ayurveda base per Pitta (40 min)

Una pratica ideale per pacificare l’elemento fuoco in caso di rabbia, rancore, frustrazione, eccesso di dinamismo. Una pratica ideale per placare l’eccesso di Pitta e riportarvi ad una pace interiore e moderazione dei flussi mentali.

Ci concentreremo sugli allungamenti laterali particolarmente calmanti e i piegamenti in avanti.

Il respiro Ujjayi ci accompagnerà per tutta la pratica, il respiro Bhramari utile soprattutto nei piegamenti in avanti per sperimentare un senso di abbandono e de-stress mentale e muscolare.

Inizieremo la pratica con la respirazione a narici alternate, Anuloma Viloma Prāṇāyāma, per finire con la respirazione della luna, Chandra Bhedana Prāṇāyāma, per svilippare l’intuito e l’introspezione per ritrovarvi rigenerati e calmi.

La mia sadhana, lezione yoga silenziosa (25 min)

La mia pratica mattutina indicata per chi ha già una pratica costante e conoscenza degli allineamenti base e del Prāṇāyāma.

Il silenzio fra un respiro e l’altro guiderà la pratica.

Saluti al sole, equilibri sulle gambe, inversioni, allungamenti laterali e torsioni.

Buona pratica

Lezione yoga base, piegamenti indietro, cuore e emozioni (1h)

Una pratica dedicata alle aperture del torace e alla mobilità delle spalle.

Inizieremo con Kapalabhati Kriya per ossigenare gli organi addominali e pulire la mente dai pensieri ossessivi. Muoveremo verso cicli di saluto al sole classico per entrare sempre meglio nella metrica del respiro.

Con rispetto e pieno ascolto del corpo lavoreremo sulle aperture, mobilità delle spalle intervallati dal suono interiorizzante del Bhramari che rilassa il corpo da ogni tensione fisica e predispone la mente al rilascio emotivo.

Il mantra che guiderà l’intera pratica sarà il Bija mantra connesso all’area del cuore, Om Yam.

Le qualità che governano questo spazio sono il senso del dare e del ricevere, l’apertura nello sperimentare emozioni anche nel bel mezzo dei conflitti interiori, riscoprendo l’amore incondizionato e la libertà mentale quieta che ci pervade sempre e comunque.

Concluderemo con una breve meditazione adottando Abhaya Hridaya Mudra, il gesto del cuore senza paura.

Om Yam
Dare è come ricevere.

Props: due mattoni possono facilitare la pratica

Lezione Yoga avanzati Prana/Apana (1h)

Una pratica dedicata a due forze essenziali e complementari che ci dominano: antigravità e gravità.

Esploreremo la forza di Prana Vayu che governa la fase di inspirazione, guida di un’energia ascendente che ci permette di sentirci spaziosi e liberi nei movimenti soprattutto nella parte alta del corpo.

In contrapposizione Apana Vayu che governa al contrario, la forza discendente e che guiderà nei piegamenti in avanti, abbandonando ogni tipo di resistenza fisica ed emotiva. Sarà la forza dell’espiro, quindi del senso di abbandono che pacificherà ogni tipo di tensione psichica e fisica.

Lo scopo della pratica sarà il posare la propria consapevolezza sullo spazio di equilibrio fra antigravità e gravità, esplorando una postura che è il mix perfetto di forza e abbandono: Eka Pada Galavasana, introdotta a step, accessibile a vari livelli di difficoltà.

Concluderemo con la respirazione dell’orbita e il Bhramari.

Props: due mattoni possono facilitare la pratica.

Lezione Yoga base, il risveglio della primavera (40 min)

Una pratica energizzante dedicata all’arrivo della primavera per smuovere la letargia e l’eccesso di Kapha.
Dal punto di vista dello Yoga Ayurveda Terapia, sono consigliate in questo periodo di passaggio inverno/primavera, respirazioni attivanti per smuovere anche l’eccesso di muco che rende più debole il nostro sistema respiratorio.

Anche il sistema digestivo può subire fasi di sbilanciamento, per questo nella pratica saranno presenti posture mirate al suo benessere come ad esempio le torsioni e i saluti al sole.

Un respiro più quieto, porta ad una mente calma e ad un sistema digestivo più in salute.

Talvolta il cambio di cibi stagionali, il cambio di temperature, il nuovo orario e lo stress lo rendono debole.
Ascolto profondo come primo passo per vivere in armonia con sé stessi e l’Universo.

Props: 2 mattoni possono facilitare la pratica

Lezione Yoga liv. intermedio, mobilità delle anche e pensieri felici (40 min)

Una pratica dedicata alla mobilità delle anche e al ritmo lento.
Inizieremo con kapalabhati kriya per creare spazio mentale e coltivare terreno fertile per la consapevolezza che sorgerà durante la pratica.

Le posture di mobilità delle anche influenzano profondamente il benessere della schiena e sono punto di contatto assieme al bacino, centro di connessione della parte superiore e inferiore del corpo.
La sinergia del respiro nei movimenti lenti contribuirà al rilascio emotivo.
L’intento sarà quello di essere abbastanza radicati in sé, per essere liberi di lasciare andare, ogni pensiero, ogni tensione muscolare.

Siamo le nostre storie di vita, siamo anche le emozioni che proviamo, ma dobbiamo riconoscere a mente lucida, che la loro natura è completamente transitoria.
Sperimenteremo l’armonia interiore con una postura di equilibrio sulle mani, Tittibhasana.
So Ham

Lezione Yoga liv. avanzati, sperimentarsi negli equilibri sulle braccia (45 min)

Una lezione dedicata a chi ha già una pratica costante a casa. Inizieremo dal costruire forza negli arti inferiori come simbolo di radice, Mūlādhāra chakra. Proseguiremo con posture dedicate alla mobilità delle anche e torsioni per sostenere il sistema digestivo e portare vitalità alla colonna vertebrale.
Un respiro consapevole e profondo aiuterà ad implementare la conoscenza del corpo per avventurarsi negli equilibri sulle braccia.
Lezione sconsigliata a chi ha discopatie e problemi ai polsi.
Namastè